반응형 수면5 오늘의 책 : 생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다 - 삶의 질이 높아지는 방법 '생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.나이대에 따라 수면 시간과 수면 종류의 차이가 필요하다.책을 읽고 싶게 만든 목차Chapter 1 인생의 3분의 1 '잠'이라는 현상 이해하기책 소개수면의 종류1. 렘수면 (빠른 안구 운동 발생)- 수면 후반부에 주로 분포잠든 후 약 90분 후 첫 등장심박동, 호흡, 뇌파, 근육 등 모두 불규칙기억의 통합과 저장에 연관 + 중추신경 발달에 영향*갓난아이 총 수면의 80% 렘 수면2. 비렘수면 (빠른 안구 운동 미발생)수면 초반부에 주로 분포1) N1수면- 각성 ~ 수면의 첫 단계 (잠드는 시기), 전체 수면 중 5% 차지- 주변 환경의 자극에 반응- 심박동, 호흡, 뇌파 속도 저하, 근육 이완, 안구 좌우로 천천히 운동회복되는 느.. 2025. 2. 11. 우리는 왜 잠을 자야 할까(매슈 워커), 수면이 가진 비밀은? '우리는 왜 잠을 자야 할까'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.이 책을 선택한 이유수면이 삶에 미치는 영향을 자세히 알고 싶어서 이 책을 읽게 되었습니다.책 소개잠매일 우리의 뇌와 몸의 건강을 새롭게 할 수 있는 가장 효과적인 유일한 수단. 죽음에 맞서서 대자연이 최선을 다해 내놓은 결과물.하루 주기 리듬과 수면 압력의 조절로 수면 결정 - 하루 주기 리듬 활성화 Up + 아데노신 농도 Down = 상쾌한 기분 - 하루 주기 리듬 활성화 Down + 아데노신 농도 up = 졸린 기분 * 수면 부족 또는 질이 저하될 경우 오전에 졸림 현상 발생 (수면 부채 증상)8시간 숙면 시 아데노신 저하, 하루 주기 리듬 상승 (성인 기준)잠을 결정짓는 2가지 요소1. 하루 주기 리듬 (24시간 15분): 언제 깨.. 2024. 9. 7. 스탠퍼드식 최고의 피로회복법 '스탠퍼드식 최고의 피로회복법'을 읽고 정리한 내용을 공유합니다.이 책을 선택한 이유피로가 지속되면서 마음과 달리 몸이 잘 따라주지 않아 중간에 퍼지는 경우가 많았습니다. 피로 회복에 좋은 방법은 무엇인지 알아보기 위해 이 책을 읽게 되었습니다.책 소개축적된 피로는 부상이나 질병을 일으키는 주요 원인이다. 올바른 방법을 알고 실천하면 피로를 예방할 뿐 아니라 피로 회복의 효과도 높일 수 있다.피로 발생의 메커니즘현대인이라면 누구나 피로에 시달리는 일상이 낯설지 않다. 이 피로의 원인은 무엇이며 어떻게 생겨나는 것일까? 우선, 피로는 몸뿐만 아니라 뇌에서도 생기는 현상이다. 근육과 신경을 과하게 사용한 나머지 신체 기능에 문제가 생긴 비정상적인 상태를 뜻한다. 근육뿐만 아니라 신경의 상태가 좋지 않을 때도.. 2024. 6. 1. 3시간 수면법 '3시간 수면법'을 읽고 정리한 내용을 공유합니다.이 책을 선택한 이유수면의 중요성을 알고 난 후 질을 높이기 위해서 어떤 수면 방법이 좋을지 찾기 위해서 이 책을 읽게 되었습니다.책 소개수면과 생명 활동의 과학인간이 활동하기 위해서는 대뇌의 자율신경 계통에 휴식을 주어야 한다. 이 휴식이 수면이다. 수면의 사이클은 1시간 30분~2시간이다. 상쾌하게 잠이 깨기 위해서는 역설수면이 끝나는 직후에 깨는 것이 좋다. 3~4시간 수면으로 잠이 깨는 것이 합리적이다. 3시간은 숙면할 수 있으므로 1시간 30분이 사이클로 2회가 되니까 잠에서 깼을 때 그렇게 상쾌할 수가 없다.불면증은 이렇게 고칠 수 있다수면이라는 것은 대뇌뿐 아니라 내장이 피로하여 일어나는 현상이다. 내장을 피로하게 하는 큰 요인이 위장의 소화.. 2024. 2. 12. 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 : 수면 '그림으로 읽는 잠 못 들 정도로 재미있는 이야기 : 수면'을 읽고 정리한 내용을 공유합니다.이 책을 선택한 이유근무 시간을 초과한 날에는 늦게 잠이 들면서 피로가 쌓이는 일이 많았습니다. 좋은 수면에 관해 알고 싶어 이 책을 읽게 되었습니다.책 소개수면 부족은 비만을 부른다회사 업무가 많아지면서 야근이 잦아졌다. 집에 오니 시간은 10시를 훌쩍 넘겨 취침 시간은 새벽 한 시를 넘기는 일이 일상이 되었다. 야식을 먹는 일도 늘면서 체중이 늘기 시작했다. 수면 부족이 과식을 억제하는 호르몬 렙틴이 줄어들고 수면을 늘리는 호르몬 그렐린이 증가한다는 사실을 알게 되었다.수면과 밀접한 신체 건강과거 인류는 전기가 발명되기 전 해가 뜨고 지는 삶에 익숙해져 있었다. 삶에 1/3을 차지하는 수면의 중요성도 인지하.. 2024. 1. 9. 이전 1 다음 반응형
