오늘의 책 : 생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다 - 삶의 질이 높아지는 방법

'생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

나이대에 따라 수면 시간과 수면 종류의 차이가 필요하다.

책을 읽고 싶게 만든 목차

Chapter 1 인생의 3분의 1 '잠'이라는 현상 이해하기

[출처 : 교보문고]

책 소개

수면의 종류

1. 렘수면 (빠른 안구 운동 발생)

- 수면 후반부에 주로 분포

잠든 후 약 90분 후 첫 등장

심박동, 호흡, 뇌파, 근육 등 모두 불규칙

기억의 통합과 저장에 연관 + 중추신경 발달에 영향

*갓난아이 총 수면의 80% 렘 수면

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2. 비렘수면 (빠른 안구 운동 미발생)

수면 초반부에 주로 분포

1) N1수면

- 각성 ~ 수면의 첫 단계 (잠드는 시기), 전체 수면 중 5% 차지

- 주변 환경의 자극에 반응
- 심박동, 호흡, 뇌파 속도 저하, 근육 이완, 안구 좌우로 천천히 운동

회복되는 느낌 X

*자신이 잤다고 인지 X

*수면 장애시 N1수면 비율이 높음

2) N2수면

- 깊은 수면을 위한 준비 단계, 전체 수면 중 40~50% 차지

- 4가지 수면 중 가장 오랜 부분 차지
- N1에 비해 심박동, 호흡, 체온 저하, 근육 이완, 안구 운동 중지

- 외부 자극의 보호와 특정 뇌파 등장

3) N3수면

- 깊은 수면 단계 (가장 느린 뇌파) 전체 수면 중 10~20% 차지

- 회복 기능을 지닌 단계

기억의 통합과 장기기억으로의 저장에 매우 중요한 역할

- 심박수, 호흡, 체온, 뇌파, 근육이 가장 최저 단계

*깰 경우 비몽사몽 상태

* 렘과 비렘 수면 4~5차례 순환

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나이에 따른 렘수면의 변화

유아기, 청소년기, 성인으로 발달 과정에서 렘수면 점차 감소

뇌 내부 정보 연결과 각 부위별 기능 고정 등 시스템 안정화 필요로 렘수면이 높은 빈도 증가

이후 정보의 연결과 불필요한 정보 삭제 등 정리를 위해 비렘수면이 높은 빈도 증가

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아침의 중요성

아침 산책은 생체 시계 조절 가능

일주기 생체시계 활성화 시작점으로 규칙적인 수면 유도 가능

아침형과 저녁형 인간 여부는 유전보다 환경과 개인의 노력에 따라 충분히 변화 가능

불면증, 우울증, 조울증 등 저녁형 인간에게 다소 분포

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책을 보고 얻을 수 있는 것은?

수면장애를 해결할 수 있는 방법과 어떻게 수면하면 좋은지를 알 수 있습니다.

 

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