당신의 삶에 명상이 필요할 때

'당신의 삶에 명상이 필요할 때'를 읽고 정리한 내용을 공유합니다.

이 책을 선택한 이유

최근 머리가 복잡한 일이 많아서 차분하게 생각을 정리할 수 있는데 도움이 되는 책을 찾다가 읽게 되었습니다.

[출처 : 교보문고]

책 소개

명상은 삶을 바꿀 잠재력이 있는 놀라운 기술이다. 그 기술을 어떻게 이용하느냐는 당신에게 달려 있다.

명상

명상은 그저 매일 일정 시간 자리에 앉아 있는 것이 전부가 아니다. 명상은 접근, 수행, 통합이 함께 이루어지는 광범위한 마음 훈련 체계의 일부다. 또한 삶의 모든 영역에 적용할 수 있으며 그 가치는 당신이 명상에 어느 정도의 가치를 부여하느냐에 따라 달라진다. 명상을 통해 자신의 감정과 생각이 형성되는 방식과 이유를 자각하고 이해하는 법을 훈련하는 것이다. 그 과정에서 균형 잡힌 건강한 시각을 얻는 것이 명상의 목적이다. 즉, 다른 일에 정신이 팔리거나 생각에 사로잡히지 않고 ‘그 순간에’ 존재하는 것, 지금 펼쳐지는 삶을 직접 경험하는 것을 의미한다. 명상을 통해 무언가를 생각하며 창출해 낼 필요가 없다. 생각은 저절로 찾아오는 것이며, 애써도 그것을 막을 수 없다. 우리는 단지 한 걸음 뒤로 물러서 주의를 집중하며 동시에 마음을 자연스러운 알아차림 상태에만 두면 된다. 한번 생각해 보자. 우리가 마음을 사용하지 않고 할 수 있는 일이 있는가? 우리 삶에서 마음이 중심적인 역할을 하는 만큼 명상은 우리 삶에 굉장히 중요하다.

감정의 알아차림

우리는 자신의 감정이 어떠한지 늘 정확하게 인식하지는 못한다. 그 이유는 대개 자기 행동이나 생각에 따라 주의가 흐트러지기 때문이다. 하지만 명상을 통해 필연적으로 자신의 감정을 더 정확하게 알아차릴 수 있게 된다. 명상하는 동안 대부분 미래의 목표에 초점을 맞추는 경우가 많다. 하지만 특정한 경험을 추구하거나 결실의 특정한 신호로 보상받기를 바라는 것은 실수이다. 마음의 평정이나 통찰력은 그것을 찾기 위해 지나친 노력을 기울이 면 언제나 환상이 되고 만다. 따라서 명상을 수행할 때는 마음이 떠오르는 모든 것에 부드러운 호기심을 갖고 지 켜보아야 한다.

10분 명상

무언가 집중하면 마음이 고요해지는 걸 느껴본 적 있는가? 우리는 자신이 좋아하는 무언가에 몰두해 오로지 그것 에만 초점을 맞추면 마음이 차츰 가라앉으며 고요해지는 느낌이 든다. 명상은 이와 매우 유사한 과정이기도 하다. 이처럼 우리는 무언가에 집중하려면 집중해야 할 대상이 필요하다. 그래서 명상에서도 어떤 대상이 필요한데, 이 중 하나가 바로 호흡이다. 특히, 10분 명상의 경우 이 호흡을 주요 대상으로 하는 것이 아주 바람직하다. 호흡은 당신이 어디를 가든 무엇을 하든 함께한다. 따라서, 가장 쉽고 유연하게 활용할 수 있으므로 자주 활용해 보라. 이 10분 명상에서 잘못된 호흡 잘못된 생각은 없다. 여기서 우리는 단지 자발적으로 호흡하는 우리 몸을 그저 주시하고 관찰하고 알아차리면 그걸로 족하다. 앞서 말한 대로 명상은 단순히 현재를 온전히 느끼는 것임을 잊지 말자.

 

“명상은 현재의 순간에 몰입과 집중”이 책의 핵심이라고 생각합니다.
내 감정을 온전히 알아차릴 수 있는 것은 나뿐이며, 그것을 도와주는 것이 명상이라고 느꼈습니다.
명상에 대한 다양한 방법과 작가가 경험한 내용들이 많으니, 명상에 관심 있는 사람들에게 추천합니다.

 

마음 치유와 관련된 책을 청랑이 추천합니다.

당신은 당신으로 충분히 빛나는 존재입니다