청랑이 알려주는 달리기 학습법

달리기 학습법이란?

달리기 학습법은 달리기를 통해 체력뿐 아니라 심리적, 정신적 성장까지 도모하는 체계적인 학습 방법입니다. 달리기는 뇌로 가는 혈류 속도를 30%까지 개선하여, 산소와 영양분이 원활하게 공급되도록 도와줍니다.

뇌세포의 활동을 촉진하고, 뇌의 노화를 늦추는 역할을 합니다. 달리기는 단순히 신체적 운동을 넘어, 목표 설정, 자기 관리, 꾸준함, 성취감을 기르는 데 효과적인 활동입니다. 특히, 규칙적인 훈련과 목표 기반 달리기를 통해 학습자에게 자기 관리와 성취를 경험하게 합니다.

BNDF 구조체

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달리기와 학습법의 연관성

(1) 엔도르핀

• 달리기는 엔도르핀 분비를 촉진하여 '러너스 하이(runner's high)'로 불리는 행복감을 느끼게 합니다. 엔도르핀은 천연 진통제 역할을 하며 스트레스와 불안을 완화합니다.

(2) 도파민

• 달리기는 동기부여와 보상을 담당하는 도파민 분비를 증가시켜 성취감을 느끼게 합니다. 도파민은 학습과 기억력에도 도움을 줍니다.

(3) 세로토닌

• 달리기는 세로토닌 수치를 높여 우울증 완화 및 안정된 기분 유지에 도움을 줍니다. 특히 아침이나 햇빛 아래에서 달리기하면 세로토닌 생성이 더욱 활발해집니다.

(4) BDNF

• BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)는 뇌신경 세포의 생성을 촉진하는 단백질로, 달리기를 통해 활성화됩니다. 이는 기억력과 학습 능력을 향상하고 뇌세포를 보호합니다.

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달리기 학습법의 핵심 원리

(1) 목표 설정과 성취 

• 달리기를 통해 단기 또는 장기 목표를 설정하고 달성하는 과정을 경험합니다.
• 방법 : 1km에서 5km까지 확대.

(2) 규칙성과 꾸준함

• 꾸준히 달리기를 훈련함으로써 규칙적인 습관을 형성.
• 방법 : 매일 일정 시간에 달리기.

(3) 심신의 건강 강화 

• 체력 증진뿐 아니라 스트레스 해소, 집중력 향상을 돕습니다.
• 방법 : 스트레스 지수가 높을 시 달리기.

(4) 회복과 성장

• 훈련 후 회복의 중요성을 배우며 점진적 성장을 경험.
• 방법 : 훈련 후 스트레칭과 충분한 수면으로 성과 극대화.

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청랑이 추천하는 달리기 학습법 적용하기

(1) 달리면서 청각 이용하기

• 달리기는 발에 자극을 통해 뇌에 자극을 주며 기억력을 강화시킵니다.
• 방법 : 달리는 동안 복습할 내용을 녹음하여 듣거나, 인강 다시 듣기

(2) 아침 규칙적인 학습 만들기

• 아침에 뇌를 깨우며 일정한 시간에 규칙적인 달리기와 학습을 통한 루틴 만듭니다.
• 방법 : 일정한 기상 시간을 유지하며 매일 달리기 시 학습할 내용 상기하기

(3) 이해력을 요구하는 문제 하나씩 가지고 달리기

• 달리기는 혈류량을 증가시키며 뇌의 활동성을 강화하여 이해력을 요구하는 데 도움을 줍니다.
• 방법 : 안 풀리는 수학 문제나 이해를 요구하는 문제를 하나만 고민하며 달리기

(4) 달리기 목표 갱신과 학습 목표 생신 연동하기

• 달리기와 학습 목표를 설정한 목표 갱신을 통해 성취감을 느낍니다.
• 방법 : 어제보다 더 빨리 달렸는지 멀리 달렸는지 정확한 목표를 세워 학습 목표와 연동하여 보상을 강화시킵니다.

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청랑이 추천하는 달리기 학습법에 해당하는 학습자는?

달리기 학습법은 체력을 증진시켜 학습 시간을 늘릴 수 있으며, 학습 스트레스 완화를 통해 공부 집중력을 지속시킬 수 있습니다. 청각, 운동신경이 발달하였으며, 내면에 집중하는 학습자는 달리기 학습법에 효과를 낼 수 있습니다. 달리기 학습은 시간이 부족한 학습자에게 체력과 학습이라는 두 마리 토끼를 잡는 효과를 주는 학습법입니다. 지속성이 약하면 금방 포기하기 쉬운 학습법이라는 단점도 존재합니다.

 

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