이기는 멘탈(정그린), 멘탈을 강화하려면 어떻게 해야 할까?

'이기는 멘탈'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

강한 멘탈은 어떤 상황이라도 유연하게 받아들일 수 있는 평점심을 유지하는 것이다.

이 책을 선택한 이유

몸을 챙기기 위해서는 운동을 하면 되지만 멘탈을 챙기려면 어떻게 해야 하는지 알고 싶어서 이 책을 읽게 되었습니다.

[출처 : 교보문고]

책 소개

멘탈은 어떻게 무기가 되는가?

‘강한 멘탈’, 즉 ‘이기는 멘탈’이란 부서지지 않는 정신력이 아니라 ‘어떤 상황에서도 유연하게 대처하는 삶의 태도’라고 본다. 상황에 연연하지 않고 평정심을 지키며 실력을 발휘하는 ‘유연함’이야말로 무엇보다 강력한 무기다. 타고난 조건과 주어진 상황이 열악했음에도 결국 성공을 이뤄낸 사람들의 멘탈의 해답은 바로 ‘학습’에 있다. 여기서 말하는 ‘학습’이란 ‘성장’에 초점을 맞추고 열린 마음으로 세상을 바라보며, 모든 일에서 배우려는 자세를 갖추는 과정을 뜻한다. 멘탈은 분명 바꿀 수 있다. 배움의 문을 활짝 열면 된다.

밸런스 몰입과 휴식 사이 최적의 균형

많은 사람이 몰입과 휴식이 공존해야 시너지 효과가 난다는 사실을 모른다. 일과 삶 사이에 균형이 잘 잡혀야 만족하며 살아갈 수 있다. 자기만의 가치를 발현하는 사람이 훨씬 ‘성공적’으로 사는 시대다. 목표에만 집착하면 상황판단 능력을 잃는다. 전체를 보지 못하고 한 현상에만 파묻혀 생각을 확장할 수 없기 때문이다. 제대로 몰입하려면 반드시 ‘휴식’이 필요하다. 몰입에 필요한 힘은 휴식할 때 모인다. 휴식을 통해 수면, 생각, 에너지 등 빈 곳을 채우고 나서야 다시 몰입할 수 있다.

‘감정’을 알아야 행동이 변한다

감정은 우리 인생에서 매우 중요한 역할을 한다. 아무리 능력이 뛰어나도 순간의 감정을 제어하지 못해 일을 그르치는 경우가 많다. 감정이 소용돌이치면 평소와 다르게 극단적인 선택으로 떠밀린다. 반면에 어렵고 힘든 상황에서 감정을 잘 조절해 위기를 기회로 만들 수도 있다. 다가오는 상황을 어떻게 받아들일지는 마음, 즉 감정이 결정한다. 자기가 느끼는 감정과 직면하자. 자기 감정과 직면하는 일이야말로 감정에 제자리를 찾아주고 안정시키는 출발점이다. 어떤 경험을 하느냐도 중요하지만, 어떤 감정으로 그 경험을 대하느냐가 훨씬 더 중요하다.

나만의 가치를 담은 ‘상위목표’를 세워라

상위목표는 가치가 포함된 목표다. 인생을 살면서 원하는 게 뭔지 정하는 것이다. 처음에 목표를 세울 땐 다소 이상적이라도 좋다. 목표를 높이는 건 생각의 그릇을 그만큼 키우는 일이다. 작은 목표는 좁은 시야로 이어지고, 다소 이상적일지라도 큰 목표는 넓은 시야로 이어진다. 본인이 달성할 수 있는 수준보다 좀 더 높은 목표를 세우면 뇌는 스트레스를 받는다. 극심한 스트레스는 해로울 수 있지만, 적당한 스트레스는 동기를 부여하고 문제를 해결하는 등 좋은 성과를 내도록 돕는다. 자기만의 가치를 담은 이상적인 목표를 세우고 싶다면 먼저 10년 후 모습과 이루고 싶은 것들, 10년 후를 위한 5년 후의 모습, 그리고 그 미래를 위한 올해 계획을 세워보자.

꼼꼼한 ‘기록’이 기적을 부른다

가치에 맞게 자기만의 방향으로 잘 나아가고 있는지 중간중간 점검하고 확인하는 과정이 필요하다. 한 방법으로 ‘목표 달성 일지’를 쓰면 좋다. 매일 아침과 저녁, 한 줄이라도 좋으니 하루 계획을 세우고 결과를 기록하는 것이다. ‘오늘 하루’야말로 삶을 바꾸는 핵심이다. 사소한 행복이 쌓여 내일로 이어지고, 이 흐름이 삶을 이끈다. 큰 목표를 이루려면 작은 계획과 성공을 쌓아 올려야 한다. 오늘 잘한 일을 생각하고 기억하는 것이 중요하다. 잘한 일을 기억해야 앞으로 더 잘할 수 있고, 이 능력이 곧 강점이 된다. 자기 자신을 칭찬해야 한다. 일상에서 자기 자신을 칭찬할 줄 모르면 큰일은 더더욱 해내기 어렵다.

넘어져도 다시 일어서는 ‘건강한 멘탈’

피드백을 통해 자기 상태를 똑바로 점검하는 게 중요하다. 처음부터 완벽하게 하겠다는 욕심을 낼 게 아니라 천천히, 단단하게 기반을 쌓는 과정이 훨씬 중요하다는 사실을 알아야 한다. 아주 작은 목표로 시작하자. 작은 성공을 쌓다 보면 큰 성공으로 도약한다. 성취감과 만족감을 느껴야 오래 이어갈 수 있다. 실패를 당연하게 받아들이고, 넘어져도 일어서는 법을 배워야 한다. 넘어져도 괜찮다. 다시 일어서서 나아가면 그만이다. 넘어지고 일어서는 간격을 조금씩 줄이자. 도전하는 습관이 몸에 익으면 그게 진정 강한 멘탈, 이기는 멘탈이다. 자기만의 가치와 의미에 초점을 맞추자. 목표를 향해 달려가는 사람은 누구보다 멋지고 아름답다.

 

이 책은 멘탈 코칭 단계를 성공한 운동선수의 예시로 설명하는 특징이 있습니다.
운동선수뿐만 아니라 강한 멘탈을 가지고 싶은 사람에게 추천하는 책입니다.

 

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