반응형 뇌과학24 맞춤형 공부법 : 집중력이 낮은 학생이라면? 포모도로 학습법 포모도로 학습법이란포모도로 학습법은 시간 관리 기법으로, 짧은 시간 집중과 짧은 휴식을 반복하여 집중력을 극대화하고, 학습 효율성을 높이는 방법입니다. 이 기법은 1980년대 이탈리아의 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)가 개발했으며, 이름은 그가 사용한 토마토 모양의 주방 타이머(Pomodoro)에서 유래했습니다.포모도로 학습법의 핵심 원리(1) 단기집중력미국의 심리학자 마크 박사는 인간의 선택적 집중주의를 실험하였습니다. 20~30대는 평균 75초의 집중력을 보였으며 나이가 들수록 집중력이 낮아지는 연구 결과를 보였습니다. 집중력을 장시간 유지할 수 없기에 짧은 시간에 집중하는 형태를 강화에 집중합니다.방법 : 본인이 집중하는 시간을 체크하기.(2) 휴식뇌는 휴식을 통해 새로운 정보를.. 2025. 2. 21. 오늘의 책 : 처음 만나는 뇌과학 이야기 - 뇌와 일상 행동의 연관성 '처음 만나는 뇌과학 이야기'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.스트레스 관리는 곧 건강이다.책을 읽고 싶게 만든 목차3장 뇌는 타고나는 것일까? 계발하는 것일까?책 소개수면: 멜로토닌이 몸 이완과 부교감신경 활성화를 통해 유도, 에너지 충전 진행1) 멜라토닌 - 수면과 성장에 영향 - 연령에 따라 분비 시점 차이 존재 - 성인은 동일하나, 청소년기에는 3~4시간 정도 후 분비 (성인 오후 10시, 청소년 새벽 1시) - 청소년기에는 기상도 1-2시간 정도 늦어져 * 청소년기에 늦게 자고 일어나는 것은 신체 주기 변화에 따른 리듬 - 각성도에도 차이 존재 (성인 = 오전, 학생 = 오후) * 청소년기 신체 주기 변화를 고려하지 않은 수면은 학습 능력 저하2. 운동: 두뇌와 몸은 연결되어 있어 두뇌를 건강.. 2025. 2. 15. 뇌 건강을 위한 휴식, 명상 : 어떻게 건강한 뇌로 만들어줄까? 진정한 휴식의 시작, 명상길거리나 대중교통, 심지어 휴식 시간에도 손에서 핸드폰을 놓지 않는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 핸드폰을 통해 SNS, 숏폼 영상, 뉴스 기사 등을 접할 때마다 우리 뇌는 끊임없이 새로운 정보를 처리해야 합니다. 짧고 강력한 자극의 반복으로 우리 뇌는 집중력은 짧아지고, 새로운 자극을 찾기 위해 반복되는 스크롤은 뇌를 과부하 상태로 만들게 됩니다. 그로 인해 현대인은 끊임없는 정보와 스트레스로 인해 정서적, 심리적 문제가 지속적으로 대두되고 있습니다.이러한 뇌를 쉬게 하는 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 명상입니다. 조용한 공간에서 호흡에 집중하거나, 단순히 눈을 감고 현재 순간에 집중하는 것만으로도 뇌의 피로를 줄일 수 있습니다. 실제로 최근 뇌과학 연구들은 명상이 단순히.. 2025. 2. 12. 맞춤형 공부법 : 계획적 성향이라면? - 청랑이 알려주는 전전두엽 학습법 전전두엽 학습법전전두엽 학습법은 뇌의 전전두엽(Prefrontal Cortex)이 담당하는 고차원적 사고, 계획, 문제 해결, 의사결정, 주의력 조절 기능을 활용하여 학습의 효율을 극대화하는 방법입니다. 전전두엽은 학습 과정에서 목표 설정과 실행, 복잡한 문제의 해결, 자기 조절과 관련된 핵심 역할을 합니다.전전두엽의 역할과 학습법과의 연관성계획 및 조직화전전두엽은 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 단계를 계획합니다.집중과 주의력여러 가지 정보를 동시에 처리하며, 학습 중 불필요한 방해 요소를 차단합니다.문제 해결 및 논리적 사고복잡한 문제를 분석하고, 해결하기 위한 창의적 방법을 모색합니다.감정 조절 및 자기 통제학습 과정에서의 스트레스를 관리하고 충동적인 행동을 억제합니다.의사결정 및 비판적 사고학.. 2025. 2. 6. 글의 핵심 파악하기 : 나는 왜 생각이 많을까? 책의 일부 내용을 읽고 핵심 파악하는 연습을 해보세요!소원이나 고민을 글로 쓰면 좋다고 한다. 혹자는 이 말이 근거 없는 정신론이라고 생각하겠지만 실제로 ‘인지행동요법’으로 쓰이는 방법이며, 특히 불안감을 해소하는 데 매우 효과적이라는 연구 결과가 있다. 감정이나 생각을 글로 쓰는 게 좋은 결과로 이어지는 걸까? 계속 말하지만 부정적인 감정은 뇌의 ‘대뇌변연계’라는 부분에서 생겨난다. 이 부정적인 감정을 억제하는 것은 ‘생각하는 뇌’인 ‘대뇌신피질’이다. 즉, 감정을 조절하기 위해서는 이 대뇌신피질을 어떻게 활성화시키느냐가 관건인 셈이다. 글을 쓸 때 포인트는 ‘통찰언어’를 사용하는 것이다. 통찰언어란 생각한다, 느낀다, 이해한다 등과 같은 사고나 이해에 관련된 말로 이런 언어를 많이 사용한 사람일수록 .. 2024. 10. 7. 글의 핵심 파악하기 : 뇌과학과 심리학이 알려주는 시간 컨트롤 책의 일부 내용을 읽고 핵심 파악하는 연습을 해보세요!진화론적 관점에서 보면, 뇌의 존재이유는 생각하고, 느끼고, 훌륭한 예술을 창조하도록 돕는 데 있는 것이 아니라 신체 동작을 제어하는 데 있다. 신경과학자들은 움직이지 않는 유기체에는 뇌가 쓸모없다고 한다. 식물이나 나무를 생각해보자. 그들은 움직일 필요가 없기 때문에 뇌가 없다. 멍게는 좋은 예다. 멍게는 하나의 눈과 하나의 꼬리, 그리고 물속에서의 움직임을 유도하는 원시적인 뇌를 가진 작은 유생幼生으로 삶을 시작한다. 그 후 두 번째 단계에서 삶의 나머지 기간 동안 달라붙어 정착할 수 있는 적당한 바위를 찾아내고 다시는 움직이지 않는다. 일단 움직임을 멈춘 멍게가 남은 시간을 삶의 의미를 성찰하는 데 사용할까? 그렇지 않다. 멍게는 에너지를 보충하.. 2024. 9. 6. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
