달리기, 몰입의 즐거움(미하이 칙센트미하이), 달리기와 몰입은 어떤 관계가 있을까?

'달리기, 몰입의 즐거움'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

달리는 행위에 푹 빠져서 그 자체가 즐거운 무아지경의 경지에 이르는 것이 몰입이다.

책을 읽고 싶게 만든 목차

6장 일상적인 달리기와 몰입

[출처 : 교보문고]

책 소개

달리기와 몰입 경험

달리기를 하면 다양한 상황에서 몰입을 경험할 수 있는 기회가 생기고 몰입을 경험하는 빈도가 높아진다. 산길이나 시골길을 달릴 경우 기술적으로 넘어서야 할 과제들과 맞닥뜨리지만, 동시에 눈앞에 펼쳐진 풍경은 불안한 마음을 가라앉혀주고 생각을 가다듬게 한다. 해변에서 달리면 파도 소리 때문에 명상하듯 생각에 열중하게 된다. 평지를 달릴 때도 한발 한발 내딛는 리듬과 함께 찾아오는 가뿐한 기분에 푹 빠지면 큰 즐거움을 느낄 수 있다. 몰입의 경험은 우리의 의식에도 영향을 준다. 몰입을 경험하면 또 다시 몰입할 수 있는 일을 찾아서 하려는 욕구가 더욱 강해진다. 이러한 본질적인 의욕은 기술을 더 향상시키겠다는 욕구로 이어지고, 자연히 자신이 보유한 능력에 관한 자신감도 커진다. 기술이 향상될수록 더 큰 문제를 수월하게 해결할 수 있고 몰입을 경험할 가능성도 높아진다. 매우 긍정적인 순환이 일어나는 것이다.

몰입은 왜 중요할까

몰입은 몸과 마음의 상호작용이 조화롭게 이루어지고 절정 경험으로 이어지는 경우도 많은 만큼, 간절히 추구할 만한 경험인 건 분명하다. 또한 몰입은 기분을 고양시키고, 훈련 의욕을 높이고, 뇌의 활성을 긍정적인 방향으로 바꾸고, 기술도 향상시킬 수 있다. 몰입하려고 애쓰는 것은 결코 시시한 일이 아닌 것이다. 몰입은 그저 기분 좋은 경험으로 끝나지 않고, 자신의 한계를 계속 시험해 목표를 달성하도록 한다. 달리기처럼 도중에 즐거움을 느끼고 어려운 문제가 생기더라도 성공적으로 해결할 수 있는 일을 할 때에는 끈기도 생긴다. 특히 달리기는 수년 동안 꾸준히 훈련을 해야 기록을 단축하거나 장거리를 달릴 수 있게 되는 등 외적으로 큰 성공을 거둘 수 있으므로, 달리기를 하는 사람이라면 끈기는 반드시 향상시켜야 하는 중요한 요소다. 잭슨과 로버츠는 몰입과 최고 성과가 어떤 관계인지 연구하고, 대부분의 운동선수는 결과가 아닌 과정에 집중할 때 최고의 성적을 거둔다는 사실을 확인했다.

몰입의 선행 단계

평가할 수 있는 구체적인 목표는 현실적으로 달성 가능하며 자신의 삶과도 관련이 있다. 그리고 기한을 정하고 진행 상황을 확인하면 노력한 만큼 목표를 달성할 가능성도 훨씬 더 커진다. 해결해야 할 과제는 까다로울수록 보상도 크다. 자신에게 주어진 시간과 여유에 맞는 목표를 세우고 기술을 키우는 것이 바람직하다. 지구력을 키우는 가장 좋은 방법은 적당한 강도로 달리는 것이다. 인체가 지구력을 충분히 발휘할 수 있게 되면 더 오랫동안 더 빠른 속도로 달릴 수 있다. 이것이 체력이다. 몰입의 선행 단계에서 해당하는 과정들은 서로 관계하며 상승작용을 일으키는 경향이 있다. 즉 어떤 목표를 세우느냐에 따라 기술이 발전하고 더 까다로운 과제에 도전할 수 있는 것이다. 힘든 해결 과제를 성공적으로 해내면 한층 더 높은 목표를 세울 수 있다. 명확한 피드백은 과제를 수월하게 완료하는 발판이 되고, 이는 자신의 기량에 대한 인식을 높여서 더욱 더 까다로운 목표를 찾게 한다. 선행 단계는 순서와 상관없이 몰입에 이르는 토대를 만들어준다.

일상적인 달리기와 몰입

달리기가 선사하는 큰 즐거움 중 하나는 일반적인 기준을 초월할 수 있다는 것이다. 우연히 그러한 몰입의 순간이 찾아올 수도 있지만, 순위를 다투지 않는 일상적인 달리기에서도 몇 가지 중요한 변수를 고려하면 몰입 가능성을 세밀하게 키울 수 있다. 달리기나 다른 의미 있는 일을 수행할 때, 목표나 기술, 해결 과제, 피드백이 아무리 훌륭해도 집중력을 대신할 수는 없다. 몰입하려면 오랜 시간 집중할 수 있어야 한다. 경우에 따라 달리기를 하는 동안 내적인 행복을 느끼거나 큰 도전을 해야 할 때 장시간 집중력이 유지될 수 있다. 기분이 너무 좋으면, 또는 이겨내야 하는 장애물이 너무 많으면 생각이 흐트러질 만한 여유가 없기 때문이다. 모든 기술이 그러하듯 주의를 모으고 집중하는 기술 역시 연습을 하면 발전한다. 가장 권장하는 방법은 주의를 기울일 방향을 찾는 것이다. 달리기에서는 달리고 있는 방향에 해당한다. 예를 들어 산길을 달릴 때는 땅에 돌부리나 나무뿌리가 없는지 살펴보면서 달리는 것에 익숙해질 필요가 있고, 도로를 달릴 때는 차량과 주변 풍경을 좀 더 넓은 시야에서 읽을 줄 알아야 한다. 또한 어떤 상황이든 호흡, 심박 수 등 내적인 신호를 감지할 수 있어야 한다. 잭슨은 앞으로 맞닥뜨릴 상황과 비슷한 환경에서 이와 같은 기술을 연습할 때 집중력 향상 효과가 가장 크다고 설명했다.

책을 보고 얻을 수 있는 것은?

달리기라는 누구나 할 수 있는 기본적인 운동으로 몰입을 경험하는 방법을 알려줍니다.
달리기는 어려운 운동이 아니기에 직접 실천하여 느낄 수 있습니다.
 

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