매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습(필 부아시에르), 산만함을 극복하는 방법은?

'매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

집중력 훈련은 인지적 운동이다.

책을 읽고 싶게 만든 목차

2장 주의력, 집중력 향상 기술

[출처 : 교보문고]

책 소개

주의력, 집중력 향상 기술

집중을 유지하려면 자신의 행동 패턴을 잘 활용하는 것이 좋다. ADHD 증상을 가진 사람들 거의 모두에게서 발견되는 공통적인 특성 중 하나는 ‘새로움을 찾으려는 욕구’다. 일을 새롭게 만드는 방법으로는 온종일 똑같은 일을 수행하지 않고 여러 가지 일을 혼합하는 것이 있다. 장기간의 집중이란 며칠, 몇 주, 나아가 몇 달이 걸려야 완성되는 프로젝트에 꾸준히 참여하면서 결과물을 만들어 낸다는 뜻이다. 장기 프로젝트를 작은 덩어리로 쪼개면 집중도 더 잘 된다. 매일의 일정을 계획하면 할 일을 제대로 해내는 데 도움이 된다.

정리, 계획 수립 기술

당신이 일을 시작하지 못하도록 가로막는 장벽들은 대부분 심리적 장벽 또는 감정적 장벽이므로 제어가 가능하다. 당신의 생각과 감정의 토대가 되는 어려움이 무엇인지를 우선 파악해야 한다. 매일의 목표를 정할 때는 그 목표들을 ‘반드시 해야 함’ ‘해야 함’ ‘하면 좋음’ 이렇게 세 가지 범주로 나누어 넣어 보라. 그러고 나서 각 범주 내에서 우선순위를 정하면 된다. 해야 할 모든 일을 목록으로 만들어 놓는 것은 몇 번이고 말해도 부족할 정도로 정말 중요하다. 목록을 만들면서 덤으로 자각 연습도 해보자. 과제를 수행하는 도중에 잠시 멈추고 내가 지금 해야 할 일을 하고 있는지, 혹은 내가 하고 있는 일이 나의 목표에 다가가게 해 주는 일인지 스스로에게 물어보면 된다. 목록은 과제를 끝까지 해내고, 생산성을 높이고, 목표를 달성하는 데도 도움이 되지만 당신의 안전망 역할도 한다.

감정 조절 기술

감정 조절이란 나의 기분을 알아차리고 그 기분의 강도를 의식적으로 통제하는 것이다. 회복 탄력성이 높아지면 일상 속의 작은 골치 아픈 사건들은 물론이고 큰 사건들에 직면해도 잘 헤쳐 나갈 수 있을 것이다. 당신은 강렬한 감정들과 일상적인 좌절의 부정적 효과를 줄일 수 있다. 다시 말하면 회복력을 키울 수 있다. 나에게 가장 필요한 일은 ‘내가 가장 두려워하는 일을 하는 것’이다. 강렬한 부정적 감정을 느낄 때는 잠깐 일을 멈추고 산책을 하거나, 친구나 가족에게 전화를 걸어 도움을 청하거나, 일기장에 당신의 생각과 감정을 써 보는 것이 큰 도움이 된다.

충동 억제 기술

적절한 충동 억제 능력을 키우면 매일의 생활이 더 안정적으로 변한다. 안정적인 생활은 삶을 질을 향상시키고, 직장에서 성공 확률을 높이고, 인간관계도 원활하게 해 준다. 충동적으로 행동하고 싶어질 때는 잠시 멈춰라. 그 짧은 휴식 시간을 이용해서 긍정적인 결과로 이어질 것 같은 대안적인 경로를 생각해 본다. STOP(멈추고, 생각하고, 관찰하고, 계획하기) 방법을 활용해서 충동성을 감소시킨다. 마음이 차분할 때는 잠깐 멈추고, 상황을 판단하고, 어떻게 행동할지를 결정할 수 있으므로 충동을 억제하기도 비교적 쉽다.

책을 보고 얻을 수 있는 것은?

임상 치료사인 저자가 ADHD 성인들을 위한 치료법에서 집중력 향상의 방법을 배울 수 있습니다.

 

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