최상의 잠(메이어 크리거), 어떻게 자야 좋을까?

'최상의 잠'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

수면 패턴과 양에 문제가 없다면 질의 문제에 대한 파악이 필요하다.

책을 읽고 싶게 만든 목차

11장 최상의 잠을 위한 수면 진단

[출처 : 교보문고]

책 소개

잠의 필요성

: 생리적 기능과 정서 상태에 영향
잠이 부족할 경우 무기력해져 복잡한 과업 수행 불가

1) 뇌 세포의 불필요한 물질 제거
2) 에너지 보존
3) 주요 신체 기능의 회복
4) 손상된 조직 복구

나이대별 필요한 수면의 양

: 개인차와 별개로 연령대별로 수면 시간과 패턴에 차이 존재

1) 14~17세
생활 패턴이 가장 큰 영향 (핸드폰, 티비 등)
8~10시간 수면 필요

2) 18~25세
생활 패턴과 늦은 생체 시계 작동으로 수면 패턴 불규칙 가능성 큼
이 시기 습관이 이후 삶의 패턴과 질을 좌우

3) 26~64세
- 아동, 청소년, 청년보다 필요 수면량 적은 7~9시간
- 질병이 수면의 질과 양에 영향 가능성 존재

수면무호흡증

: 수면 중 호흡 정지로 혈중 산소 수치 저하와 이산화탄소 수치 증가로 수면의 질 저하 수면 중 또는 후 두통 존재

1) 졸음증
자극 수준이 낮은 상황에 자주 잠이 드는 경우

2) 코골이
평소 뿐만 아니라 알코올이 코골이로 바꿀 수 있는 경우 존재

3) 무호흡
코골이 중 일시적인 호흡 중지 후 재개하는 증상

불면증 치료 방법

1) 수면 제한
실제로 자는 시간만 침대에 머무는 기법
효과까지 2주 정도 소요

2) 조절 호흡법
얕고 빠른 호흡은 혈중 이산화탄소 수치 저하 유발
천천히 코로 깊게 호흡
배가 풍선처럼 부푼다는 상상 필요

3) 상상 이완법
긴장이 풀렸던 때나 장소를 상상
장면에서 들리는 소리, 광경, 냄새에 집중하며 몰입 필요

책을 보고 얻을 수 있는 것은?

엡워스 졸음 척도와 수면무호흡 위험 인자 평가지의 활용법을 알 수 있습니다.

 

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우리는 왜 잠을 자야 할까(매슈 워커), 수면이 가진 비밀은?