오늘의 책 : 집중력 혁명 - 뇌 과학으로 배우는 집중력

'집중력 혁명'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

무엇에, 얼마나, 어떻게 집중할 것인가에 따라 우리가 만들어가는 하루하루의 가치가 달라집니다.

책을 읽고 싶게 만든 목차

제 15장 시간 관리와 집중력 극대화

책 소개

마음챙김과 집중력 훈련

집중력을 향상시키기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 마음 챙김(mindfulness)훈련입니다. 마음 챙김이란 현재 순간에 비판단적인 자각을 가지고 의도적으로 주의를 기울이는 것을 말합니다. 이는 불교의 명상 전통에서 유래했지만, 현대에는 심리학, 의학 분야에서 널리 활용되고 있습니다.

마음 챙김의 핵심은 주의 조절력을 기르는 것입니다. 마음 챙김의 대표적 기법으로는 정좌 명상, 바디스캔, 호흡 명상 등이 있습니다. 정좌 명상은 편안한 자세로 앉아 호흡에 주의를 집중하는 방식입니다. 바디스캔은 신체 각 부위에 순차적으로 주의를 기울이며 감각을 탐색하는 과정입니다. 호흡 명상은 들숨과 날숨에 집중하며 호흡의 감각을 알아차리는 방법입니다.

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스트레스 관리와 휴식의 중요성

스트레스 관리를 위한 가장 기본적인 것은 규칙적인 운동과 이완 활동입니다. 적당한 강도의 유산소 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 행복 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 활동은 자율신경계의 균형을 회복시켜 스트레스에 대한 회복탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다. 취미 활동이나 대인관계 역시 스트레스 해소에 큰 역할을 합니다. 충분한 휴식과 수면은 스트레스로부터 심신을 회복시키는 데 있어 필수적입니다.

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라이프스타일 디자인과 집중력

무엇에, 얼마나, 어떻게 집중할 것인가에 따라 우리가 만들어가는 하루하루의 가치가 달라집니다. 일과 관리에 있어 집중력은 매우 중요한 고려 요소입니다. 개인의 에너지 리듬에 맞춰 중요한 과제를 배치하는 것이 효과적입니다. 자신만의 에너지 패턴을 면밀히 분석하고 기록하는 작업이 선행되어야 합니다. 결국 라이프스타일 디자인의 핵심은 일상의 모든 순간에서 자신만의 방식으로 균형을 찾아가는 것이라 할 수 있습니다.

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시간 관리와 집중력 극대화

시간 관리의 핵심은 우선순위에 따라 시간을 배분하고, 한 번에 한 가지 일에 집중하는 것입니다. 시간 블록이란 하루 24시간을 특정 활동 또는 업무에 할당된 ‘블록’으로 나누어 관리하는 것을 말합니다. 가령 하루를 30분에서 2시간 사이 정도의 시간 블록으로 구분한 뒤, 각 블록마다 우선순위가 높은 과제를 배정하는 식입니다.

정해진 시간 동안 해당 과제에만 집중함으로써 효율성을 높이고 불필요한 낭비를 줄일 수 있습니다. 시간 블록은 개인의 에너지 리듬, 일의 특성 등을 고려하여 유연하게 설계하는 것이 좋습니다. 포모도로 테크닉은 25분간 집중 작업을 한 뒤 5분간 휴식을 취하는 것을 반복하는 방법으로, 짧은 시간 단위로 집중과 휴식을 조절함으로써 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 테크닉의 핵심은 25분 동안은 오로지 정해진 과제에만 온전히 몰두한다는 데 있습니다.

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책을 보고 얻을 수 있는 것은?

마음챙김과 집중력 훈련을 통해 삶의 질을 높이고, 효율적인 시간 관리로 목표에 더 가까워질 수 있다.

 

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