글의 핵심 파악하기 : 패턴

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저자가 말하는 습관과 패턴을 어떻게 활용해야 하는지 댓글로 적어보세요!

[출처 : 교보문고]

행동의 자동화는 우리 뇌의 기저핵이라는 부위에서 형성된다. 이 영역은 반복적인 행동 패턴을 저장하고 자동화하는 데 중요한 역할을 한다. 신경 과학자들의 연구에 따르면, 같은 행동이 반복될수록 이 영역이 활성화되고, 의식적인 의사 결정에 관여하는 전전두피질의 활성화가 감소한다. 이것은 행동 패턴이 형성되면 우리가 의식적으로 생각하지 않아도 자동으로 행동할 수 있게 된다는 것을 의미한다. 자동화 과정은 우리의 인지적 자원을 절약하고 일상적인 행동을 효율적으로 수행할 수 있게 한다. 많은 사람이 습관과 패턴을 동일한 개념으로 생각한다. 두 개념은 유사한 점이 많아 혼동하기 쉽지만 분명한 차이가 있다. 우선 습관과 패턴 모두 반복적인 행동이라는 점에서 비슷해 보일 수 있다. 하지만 습관은 주로 개인적이고 구체적인 행동을 말하는 반면, 패턴은 더 넓은 범위의 행동이나 사고를 포함한다. 예를 들어 매일 아침 커피를 마시는 것은 습관이지만, 스트레스 상황에서 보이는 일련의 반응은 패턴이다. 습관은 대부분 무의식적으로 형성되고 실행되는 경향이 있다. 의식하지 않고도 자동으로 수행하는 것이다. 반면 패턴은 더 복잡하고 다양한 요소들이 유기적으로 얽혀 형성된 것이다. 변화의 측면에서도 차이가 있다. 습관은 개인의 노력으로 비교적 쉽게 바꿀 수 있지만, 패턴은 개인을 넘어 사회적, 문화적, 환경적 요인에 의해 영향을 받기 때문에 변화가 더 어렵다. 또 습관은 주로 효율성과 에너지 절약을 위해 형성되는 반면, 패턴은 적응, 대처 전략, 문제 해결 등 다양한 목적을 위해 발생할 수 있다. 이런 차이점을 이해하면 자신의 행동을 더 정확하게 분석하고 필요한 변화를 효과적으로 만들어 낼 수 있다. 환경은 패턴 형성에 결정적인 영향을 미친다. 제임스 클리어는 《원자 패턴》에서 “환경이 행동을 결정한다”라고 주장한다. 건강한 간식을 눈에 잘 띄는 곳에 두기, 스마트폰을 다른 방에 두고 자기, 운동복을 침대 옆에 준비해 두기 등의 환경 설계는 원하는 행동을 더 쉽게 만들고, 원하지 않는 행동을 어렵게 만든다. 제임스 클리어는 행동 변화의 세 가지 층위로 결과, 과정, 정체성을 제시한다. 가장 효과적인 변화는 정체성 수준에서 시작된다. ‘담배를 끊는다’는 결과 중심의 목표보다 ‘나는 비흡연자다’라는 정체성 중심의 접근이 더 강력할 수 있다. 행동 패턴 형성의 과학을 이해하고 적용하는 것은 지속 가능한 행동 변화의 열쇠다. 앞서 언급한 다양한 개념을 활용함으로써 우리는 원하는 패턴을 더 효과적으로 형성하고 유지할 수 있다. 중요한 것은 이런 과학적 접근을 자신의 상황과 목표에 맞게 조정하고, 꾸준히 실천하는 것이다. 패턴의 힘을 이해하고 활용한다면 우리의 일상과 인생을 변화시킬 수 있는 강력한 도구를 갖게 된다.

출처 : <패턴>, 이유진

 

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