잃어버린 집중력 구하기(데이먼 자하리아데스), 바로 몰입이 가능한 실전 기술은?

'잃어버린 집중력 구하기'를 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

몰입하고 집중력을 높이기 위해서는 루틴을 만들어 완전히 숙련되는 연습을 해야 한다.

책을 읽고 싶게 만든 목차

PART 3 잃어버린 집중력을 즉각 되찾을 수 있는 23가지 방법

[출처 : 교보문고]

책 소개

현대인은 왜 집중력을 뺏기게 되었나?

보통 집중력을 잃는 원인은 크게 5가지로 요약된다.

• 흥미부족
• 부정적인 감정
• 체계 없음
• 부족한 체력
• 통제력의 부재

우리가 하는 모든 일에서 기대보다 낮은 결과를 낳는 주범은 바로 만성적인 집중력 결여다. 집중력이 좋으면 주의를 분산시키는 요소들을 무시하고 일에 계속 전념할 수 있다. 그 결과 더 적은 시간에 더 많은 일을 해낼 수 있다. 인간관계에서 얻을 수 있는 교감, 신뢰, 친밀감 등 긍정적인 영향이 커지고, 그 결과 인생의 충만함을 더 많이 경험하게 된다. 한 개인이 삶에서 불가피한 어려움을 극복할 것인지를 나타내는 최고의 지표 가운데 하나는 바로 회복력, 그릿이다. 그릿이 있으면 모든 일에서 성공할 가능성이 높아진다. 집중력을 완전히 통제할 수 있게 되면 비판적 사고력도 향상된다. 자신감 있게 주저하지 않고 좋은 의사결정을 내릴 수 있는 능력을 갖추려면 당면한 문제에 집중할 수 있어야 한다. 집중력은 방해 요소들을 무시하고, 머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍하고 답답한 증상인 ‘브레인 포그’를 없애고, 기억하고자 하는 디테일에 집중할 수 있게 하는 힘이다.

언제 어디서나 집중할 수 있는 시스템을 구축하는 법

의자 때문이든, 책상의 위치 때문이든, 아니면 신체적 질병 때문이든 불편하면 장시간 집중하는 게 거의 불가능하다. 당신이 현재 집중하려는 환경이 편안한지의 여부가 당신이 집중할 수 있는지 결정짓는 데 중요한 역할을 한다. 업무 공간이 지나치게 더우면 집중할 수 없다. 일하는데 가장 적절한 온도는 20도에서 25도 사이인 것이 연구로 밝혀졌다. 그 온도 범위에서 일할 때 노동자들은 최고의 생산성을 보였고 최소한의 실수를 범했다. 핵심은 온도를 관리하는 법을 아는 것이다. 목표는 내 신체 온도를 정신을 차리고 집중할 수 있는 정도로 만드는 것이다. 오염된 실내 공기는 집중력에 부정적인 영향을 주고 생산성을 끌어내린다. 최선의 선택은 자주 바깥 공기를 쐬는 것이다. 잠시 밖을 나가서 걷고, 햇볕을 쬐고, 신선한 공기를 마셔라. 자주 휴식을 취하면 지나치게 오래 앉아 있는 걸 방지하게 되니 일석이조인 셈이다.

이 일을 왜 해야 하는지를 항상 생각하라

목적은 우리를 행동하게 한다. 목적은 일하는 과정을 명료하게 하고 집중하게 한다. 주의력을 효과적으로 관리하는 열쇠 가운데 하나인 것이다. 집중하려고 할 때 흔히 내면의 저항을 경험한다. 이 저항은 뇌가 당신이 행동하는 이유를 인식하지 못할 때 나타난다. 저항을 퇴치하고 일을 하려면 당신이 그 일을 하는 목적을 마음에 새겨야 한다. 당신의 ‘목적’을 알아야 한다. 목적을 알면 주의가 집중되어 일의 흐름을 깨고 생산성을 떨어뜨릴 방해 요소들을 피하는 데 도움이 된다는 걸 깨닫게 될 것이다.

에너지의 텐션에 따라 업무 흐름을 조정한다

우리의 에너지 수준은 하루를 보내며 오르락내리락한다. 에너지가 높을 때 집중력도 생산성도 더 좋다. 에너지가 낮을 때는 집중을 잘 못하고 방해 요소에 더 쉽게 주의를 빼앗긴다. 해법은 이러한 흐름을 파악하여 최대한 이용하는 방식으로 업무 흐름을 짜는 것이다. 핵심은 에너지 수준이 당신이 얼마나 집중할 수 있는지를 결정하지만 하루 종일 높은 에너지 수준을 유지할 수 없다는 데 있다. 이것이 바로 고도로 생산적인 사람들이 매일의 루틴을 따르는 가장 큰 이유다. 사실 우리의 뇌는 정해진 루틴에 따르는 것을 좋아한다. 뇌는 체계를 좋아하기 때문에 무슨 일이 올지 미리 알고 싶어 한다. 그래야 다음에 올 수 있는 수많은 잠재적인 행동들에 의해 정신을 빼앗기지 않고 정해진 다음 행동에만 집중할 수 있기 때문이다. 루틴에 따라 사는 사람들은 행동할 이유가 있는지 매번 확인할 필요가 없다. 충분한 의지력이 있는지에 대해서도 걱정할 필요가 없다. 루틴이 그저 행동하게 만들기 때문이다.

책을 보고 얻을 수 있는 것은?

저자가 집중력 유지를 위한 여러 가지 방법을 소개합니다. 몰입의 실행법을 자세히 알 수 있습니다.

 

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