오늘의 책: 집중력 레볼루션 – 디지털 시대의 집중력 회복법

'집중력 레볼루션'을 읽고 정리한 내용을 소개합니다.

지금 우리에게 절실히 필요한 것은, 잃어버린 몰입의 즐거움을 다시 찾는 일이다.

책을 읽고 싶게 만든 목차

4장 디지털 시대 집중력 혁명의 방향

책 소개

잃어버린 몰입의 즐거움

우리가 잃어버린 것은 단순히 ‘집중’이라는 기능을 넘어, 온전히 무언가에 빠져드는 ‘몰입’의 경험 그 자체라는 사실이다. 지금 우리에게 절실히 필요한 것은, 잃어버린 몰입의 즐거움을 다시 찾는 일이다. 무엇보다 잃어버린 ‘시간’을 되찾는 것이 급선무다.

디지털 기기의 알람을 잠시 끄고, 하루에 한 시간이라도 오롯이 나만의 시간을 갖는 것. 멀티태스킹의 유혹에서 벗어나, 한 번에 한 가지 일에만 천천히 몰두해 보는 것. 과정에서의 즐거움과 몰입 자체를 음미하며, 성과에 연연하지 않는 것. 이런 작은 실천들의 축적이 우리를 다시 몰입의 세계로 이끌 것이다.

---

집중력 높은 뇌 만들기 전략

집중력을 높이기 위해서는 무엇보다 ‘뇌를 바꾸는 일’에 주목해야 한다. 최신 뇌과학이 밝혀낸 집중력 향상의 핵심 열쇠는 바로 신경가소성이다. 신경가소성이란 뇌가 환경과 경험에 따라 그 구조와 기능을 변화시킬 수 있는 능력을 말한다. 이는 곧 의식적인 노력과 훈련을 통해 우리가 원하는 방향으로 뇌를 변화시킬 수 있음을 의미한다. 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 규칙적인 운동이다.

특히 복잡한 동작을 요구하는 운동은 뇌의 전두엽을 자극해 인지 기능 향상에 도움이 된다고 알려져 있다. 수면은 또 다른 핵심 요소다. 수면 중에는 뇌세포의 재생과 시냅스의 정리가 이루어진다. 특히 렘수면 단계에서는 기억의 정렬과 강화가 일어나는데, 이는 낮 동안의 집중력에 직결된다. 따라서 규칙적이고 충분한 수면 습관을 들이는 것만으로도 집중력 개선의 효과를 얻을 수 있다.

---

기술은 어떻게 집중력의 친구가 될 수 있나

기술 그 자체가 집중력의 적은 아니다. 오히려 기술을 어떻게 활용하는가에 따라, 그것은 집중력의 훌륭한 조력자가 될 수 있다. 먼저 디지털 디톡스를 돕는 각종 앱과 프로그램을 들 수 있다. 일정 시간 동안 특정 앱이나 기능의 사용을 제한하거나, 알림을 차단해 주는 서비스들이 대표적이다. 최신 기술을 통해 뇌 활동을 모니터링하고 집중 상태를 증진시키는 혁신적인 기기들도 선보이고 있다.

뇌파 측정 기술과 인공지능 알고리즘을 활용해, 사용자의 두뇌 상태를 실시간으로 추적하고 최적의 집중력을 유도하는 웨어러블 기기가 대표적이다. 화상회의나 원격 협업 플랫폼의 발전 또한 언급할 만하다. 쓸데없는 잡담이 줄어들고, 회의 참여자 개개인이 자신의 공간에서 집중할 수 있게 된 것이다. 중요한 것은 기술을 집중력의 친구로 삼고, 이를 통해 한층 업그레이드된 디지털 라이프를 구현해 나가는 지혜이다. 기술과 인간 고유의 역량이 선순환하는 생태계를 조성하는 것, 그것이 우리가 지향해야 할 디지털 시대 집중력 혁명의 핵심 과제일 것이다.

---

일상에서 되찾는 집중력

가장 먼저 할 일은 스마트폰 사용 습관을 되돌아보는 것이다. 스마트폰 사용 시간을 의식적으로 줄여나가는 것이 중요하다. 하루 중 스마트폰을 사용하지 않는 시간대를 정하고, 이를 조금씩 늘려가는 것이 한 방법이 될 수 있다. 디지털 디톡스가 어느 정도 궤도에 오르면, 독서와 명상 등 깊이 있는 사고를 가능케하는 활동에 점차 비중을 두어 가는 것이 좋다.

독서는 선형적 사고를 기르고 집중력과 상상력을 키우는 데 탁월한 효과가 있다. 가능한 한 정돈되고 깨끗한 공간에서 일하고 공부하는 것이 집중에 효과적이다. 업무공간과 휴식공간을 분리하는 것도 좋다. 핵심은 작은 변화들을 매일매일 실천해 나가는 끈기와 인내다. 주의력을 강탈당한 채 살았던 일상에서 벗어나, 온전히 나에게 집중할 수 있는 소중한 시간을 일상에서 조금씩 만들어가는 것, 그것이 ‘집중력 혁명’의 출발점이자 궁극적 지향점이 될 것이다.

---

책을 보고 얻을 수 있는 것은?

디지털 환경 속에서도 집중력을 회복하고, 깊이 있는 사고와 몰입의 경험을 되찾는 방법을 배울 수 있다.

 

청랑이 추천하는 다른 책을 알고 싶다면 클릭하세요!

오늘의 책 : 집중력 높이는 10가지 좋은 습관 - 뇌를 변화시키는 습관